Кофеинът е любим стимулант за милиони по света. Съдържа се в кафето, чая, енергийните напитки и дори в шоколада. Той подхранва нашата производителност и ни помага да започнем дните си бързо, да бъдем по-фокусирани и продуктивни. И въпреки това, както всяко нещо, твърде много кофеин може да доведе до отрицателни странични ефекти. Редовното предозиране с кофеин може да се превърне в сериозен проблем. Нека разгледаме как това влияе на организма и как можем да го предотвратим.

До какво води редовното предозиране с кофеин?

Кофеинът засяга централната нервна система, като блокира аденозина, невротрансмитер, който ни кара да се чувстваме сънливи. В резултат на това той поддържа тялото будно и фокусирано. Но прекомерната консумация може да доведе до симптоми на предозиране с кофеин, които могат да варират в зависимост от нивото на поносимост и чувствителност на човек. Някои от тях са следните:

• Повишен сърдечен ритъм;
• Безпокойство или нервност;
• Храносмилателни проблеми;
• Безсъние или по-лошо качество на съня;
• Главоболие или световъртеж.

Какви са безопасните норми на кофеин?                                                    

Безопасната граница за повечето възрастни е около 400 милиграма кофеин на ден. Това количество отговаря на около четири чаши кафе.

Как да предотвратим предозирането с кофеин?

За да може кофеина да работи във ваша полза, а не обратното, трябва да развиете навици, които да регулират приема на кофеин в ежедневието.

Имайте предвид скритите източници на кофеин

Докато кафето е очевиден източник на кофеин, много други продукти го съдържат, често в изненадващи количества. Чаят, някои газирани напитки, енергийните напитки, добавките преди тренировка и дори болкоуспокояващите могат да имат значително съдържание на кофеин. Проследяването на всички източници на кофеин може да ви помогне да избегнете прекаляването със стимуланта.

Определете си дневна доза кофеин

Ако приемате кофеин ежедневно, опитайте да си изградите лични ограничения. Такива могат да бъдат намаляването на кафето до една или две чаши на ден или избягване на кофеина след определено време следобед, за да се предотвратите нарушения на съня. Проследяването на дневния ви прием на стимуланта ще ви помогне да спазвате препоръчителните безопасни дози и да избегнете прекомерната употреба.

Разумно определяйте времето за приема на кофеин

Кофеинът има полуживот от около пет часа, което означава, че половината от кофеина, който консумирате, все още е във вашата система след този период. Ако пиете кафе по-късно през деня, това може да наруши способността ви да заспите вечер. Наслаждавайте се на любимата напитка сутрин или рано следобед, особено ако сте чувствителни към ефектите на стимуланта.

Пийте много вода

Кофеинът в прекомерни количества може да причини дехидратация. Това може да влоши симптомите на предозиране с кофеин, като главоболие и световъртеж. Уверете се, че пиете много вода през целия ден, особено ако консумирате кофеинови напитки.

Кофеинът е широкопопулярен стимулант, без който ежедневието просто не е същото. И въпреки това много големи дози от него могат да бъдат неблагоприятни за здравето и благополучието. Именно затова умереният прием е от ключово значение.

А сега готови ли сте за ежедневната си чаша кафе? Заповядайте в New Coffee World, ние ще ви я приготвим!